Begah adalah kondisi di mana perut terasa penuh dan tidak nyaman, terkadang juga disertai dengan rasa nyeri atau kembung. Ini adalah masalah umum yang dapat terjadi pada siapa saja dan pada waktu yang berbeda dalam kehidupan seseorang. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan begah. Berikut adalah tujuh penyebab begah dan cara mengatasinya.
1. Makan Berlebihan
Makan berlebihan adalah penyebab utama begah. Ketika Anda makan terlalu banyak, perut Anda terdistensi karena adanya tekanan pada dinding perut. Untuk mengatasi ini, Anda dapat mencoba minum segelas air hangat atau teh herbal. Ini dapat membantu meredakan rasa kembung dan mempercepat pencernaan makanan.
2. Konsumsi Makanan yang Sulit Dicerna
Makanan yang sulit dicerna seperti kacang-kacangan, sayuran, atau makanan pedas dan berlemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dan akhirnya menyebabkan begah. Anda dapat mencoba mengonsumsi makanan yang lebih mudah dicerna, seperti daging tanpa lemak, nasi putih, atau buah-buahan segar.
3. Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat
Kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti makan terlalu cepat atau makan di tempat makan yang tidak bersih, dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan begah. Praktikkan kebiasaan makan yang sehat seperti mengunyah makanan Anda secara perlahan, makan dalam porsi kecil dan rutin, dan memilih restoran dengan reputasi yang baik untuk memastikan makanan Anda terjaga kebersihannya.
4. Kebiasaan Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat menyebabkan perut terasa penuh dan begah. Hal ini karena ketika Anda mengunyah, tubuh menganggap ada makanan yang masuk ke perut sehingga tubuh mulai menghasilkan asam lambung. Mengurangi jumlah permen karet yang Anda kunyah atau menghindari mengunyah sama sekali dapat membantu meredakan begah.
5. Kebiasaan Merokok
Merokok adalah faktor risiko lain yang dapat menyebabkan begah. Ini karena merokok dapat menghambat keluarnya udara dari dalam perut sehingga menyebabkan gangguan pencernaan dan perut terasa penuh. Ada banyak cara untuk membantu berhenti merokok seperti program bantuan berhenti merokok, pengunaan nikotin patch, atau berkonsultasi dengan dokter.
6. Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda termasuk sistem pencernaan Anda. Kedua kondisi tersebut dapat menghasilkan gas di dalam perut dan menyebabkan begah. Untuk mengatasi stres dan kecemasan, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Olahraga juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
7. Kondisi Medis
Beberapa kondisi medis seperti sindrom iritasi usus besar, gastroesofageal reflux, atau intoleransi laktosa, dapat menyebabkan begah. Jika Anda merasa begah terus-menerus dan sangat tidak nyaman, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah medis yang harus diatasi.
Dalam sebagian besar kasus, begah bukanlah kondisi yang serius dan bisa diatasi dengan mengubah gaya hidup yang lebih sehat dan praktik makan yang baik. Namun, jika begah terjadi terus-menerus atau disertai dengan gejala lain seperti mual, muntah, atau diare, segera berkonsultasi dengan dokter. Kesehatan Anda adalah prioritas utama Anda, jadi selalu lakukan upaya yang terbaik untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.
