Bukan Mistis, Ini Penjelasan Medis ‘Hypnic Jerk’

Secara medis, sensasi sentakan fisik yang membuat Anda terbangun dari mimpi jatuh itu disebut dengan istilah hypnic jerk (atau myoclonus). Ini adalah kedutan otot tidak disengaja yang terjadi tepat saat seseorang berada di fase transisi antara sadar dan tertidur lelap.

Ketika Anda mulai terlelap, sistem saraf tubuh akan melambat dan otot-otot mulai rileks sepenuhnya. Namun, terkadang otak mengalami salah interpretasi. Otak mengira tubuh Anda yang terlalu rileks itu sedang dalam bahaya jatuh atau kehilangan keseimbangan. Sebagai respons protektif, otak mengirimkan sinyal kejut instan untuk membangunkan otot kaki dan tangan Anda.

“Hypnic jerk adalah tanda bahwa sistem motorik tubuh Anda sedang melakukan kalibrasi ulang saat kesadaran mulai turun,” ungkap para peneliti di bidang gangguan tidur.

Pemicu Utama: Stres dan Kurang Tidur

Meskipun kondisi ini tergolong normal dan dialami oleh sekitar 70% populasi manusia, frekuensi mimpi jatuh ini bisa meningkat drastis karena beberapa faktor gaya hidup berikut:

• Tingkat Stres Tinggi: Beban pikiran akibat pekerjaan atau masalah keuangan membuat otak tetap bekerja dalam mode waspada tinggi meski tubuh sudah kelelahan.
• Konsumsi Kafein Berlebih: Minum kopi atau teh terlalu sore membuat siklus tidur berantakan dan memicu aktivitas otak yang tidak stabil di awal malam.
• Kelelahan Ekstrem: Ironisnya, saat tubuh Anda terlalu capek, proses transisi menuju tidur justru terjadi terlalu cepat sehingga memicu respons kejut dari otak.

Cara Mengurangi Gangguan ‘Mimpi Jatuh’

Jika Anda sudah mulai terganggu dengan mimpi-mimpi kaget seperti ini, ada beberapa langkah sederhana yang bisa langsung dicoba malam ini:

Cobalah untuk mematikan layar ponsel minimal 30 menit sebelum tidur demi menenangkan gelombang otak. Anda juga bisa melakukan peregangan otot ringan atau latihan pernapasan agar tubuh benar-benar siap memasuki fase istirahat tanpa kepanikan di bawah sadar.