1. Peningkatan frekuensi urinasi.
2. Susah buang air kecil.
3. Mengantuk.
4. Perubahan dalam tingkat energi.
5. Makan atau minum secara berlebihan.
6. Lidah yang kering atau punya bibir pecah-pecah.
7. Berat tubuh yang menurun.
8. Sesak nafas.
9. Mulut kering.
10. Wajah dan tangan dingin.
Bagaimana cara mencegah dan mengatasi dehidrasi berat yang tidak disadari?
1. Minum cukup cairan setiap hari. Pastikan untuk minum setidaknya 8-10 gelas cairan setiap hari, termasuk air putih, susu, jello, dan minuman rendah kalori yang memiliki kandungan garam.
2. Menghindari atau mengurangi konsumsi kafein dan alkohol.
3. Berolahraga di tempat yang tidak terlalu panas dan tingkatkan aktivitas sedikit demi sedikit.
4. Mengevaluasi bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap cairan. Assess how your body responds to fluids – misalnya, tingkatkan asupan cairan bila rasa lelah dan letih muncul lebih cepat daripada biasanya.
5. Memastikan bahwa semua obat yang Anda gunakan tidak menyebabkan dehidrasi.
6. Tidak lupa untuk mengambil makanan yang kaya akan kandungan air untuk membantu menjaga cairan tubuh. Makanan seperti buah dan sayuran segar, yogurt dan salad adalah contoh yang baik.
7. Jika Anda mengalami dehidrasi berat, konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan resep water pills atau obat lainnya untuk mengatasinya.
